朱建军：如何改掉火爆脾气？

怒气是无能的表现，但凡有一种方法可以解决问题，我们都不会选择它。意识到这一点，所以不要让它们控制你，要告诉自己：“这个想法不是我的，是过去的录音，我不要被它控制。”然后对自己说：“我要用有理性的思考来重新想一想这种事，看它是不是很气人。”如果真的能不受“录音”影响，十有八九你会发现，你本来没必要发怒。

我说的读书，基本上也不包括报纸和杂志，虽然它们都印有字，按照国人“敬惜字纸”的传统，混进了书的大范畴。那些印刷品上，多是一些速朽的信息，有着时尚和流行的诀窍。居家过日子的实用性是有的，但和书的真谛还是有些差异。

在你想改掉火暴脾气时，你一定已经吃够了它的苦头。由于你不能忍耐，动不动就发火，破坏了你和朋友、恋人的关系，所以你一次次提醒自己不要发火。但是，一旦遇到不如意的事情时，理智就跑到九霄云外了，你又一次大发雷霆，然后又为此后悔。

有人以为脾气暴是天生的，其实不是。易怒的人有的是小时候被溺爱，有的是向一个易怒的父亲或母亲模仿而成的。

被溺爱过的人内心深处有个观念，那就是“我要怎么样就得怎么样”。小时候，在家里，别人都宠惯他。但是长大之后，外人可不吃你这一套，于是他时时会被激怒。发怒对他来说，不仅仅是种情绪，也是一种手段，是用来胁迫别人就范的手段。如果这种手段总能达到目的也罢了，遗憾的是，外人并不一定都会就范，总有一些人不怕你发怒。于是发怒者火气更大，最后事情会弄得不可收拾。

如果你就是这样一种人，请听我一句劝告。你要面对现实，现实是：社会不是你家，没有谁会宠惯你。你要接受这一现实，不要愤愤不平，凭什么别人该让着你呢？如果你不接受这一现实，那也首先是自己倒霉，因为发怒会伤害你自己的身体。

接受现实，你会少一些不愉快。正如我们年轻时身强体壮，到了老年体力就会衰弱，这当然不是一件令人高兴的事，但是这就是现实。你不接受现实，骂老天“你干什么让我老”，只有增加你的烦恼。你小时候受溺爱，长大了不受溺爱，这也是现实，接受现实，你反而会少些不快。

模仿而成的坏脾气如何消除呢？

首先，在怒火将升未升时，倾听你头脑中的想法。为什么要在这一时刻倾听呢？因为在此之前脑子里的想法还没有冒出来，在此之后你就被怒气“抓住了”，你就无心去听什么“脑子里的想法”了，你所想的只是发泄。怒气如同火，在它刚刚燃起的时候还容易扑灭，当它已经烧大了之后你就几乎没办法再控制火灾了。

在怒火刚要升起时倾听头脑中的想法，你会发现那都是一些严厉指责的声音。将自己的注意力放在这声音上，注意这些声音，你会发现那全是你父母过去对你的责骂。“你怎么能这样?”“你应该听我的！”“你还敢顶嘴”……这些都是你头脑中录下来的过去的声音，一到类似情景中，这些声音就会冒出来。它们像埋伏在你脑子里的细菌，一遇到你抵抗力下降就要杀出来。它们会控制你，让你说出它们想说的话。

不要让它们控制你，要告诉自己：“这个想法不是我的，是过去的录音，我不要被它控制。”然后对自己说：“我要用有理性的思考来重新想一想这种事，看它是不是很气人。”如果真的能不受“录音”影响，十有八九你会发现，你本来没必要发怒。

改造坏脾气要注意：

1．不要有“我管不住自己的脾气”，“坏脾气是天生的”这种观念，如果你有，先进行认知重塑消除它。

2．不要让自己沉溺于情绪中，要在怒气初发时及时控制它。如果控制无效，怒火还是燃起来了，在发怒过程中要始终保证心中有一处是清醒的，超出怒气之外的。

3．你每一次成功地使自己不发怒，你的坏脾气就减弱一分。万一你调节情绪失败，又发了怒，也不要过于沮丧，改造任何习惯的过程中偶有反复是正常的。只要你有决心，你就可以改掉你的坏脾气。

我曾经讲过“不忍的哲学”。当时我说过，压抑愤怒是对人有害的。现在，我又讲要控制怒火，要改掉火暴脾气，从表面上看，这两种说法似乎有矛盾。

有些脾气暴的人正是用“忍耐有害”论作他发火的理由，他们会说：“我有火就要发，如果强忍，会得癌症的。”而实际上“不忍”和“控制怒火”并不矛盾。如果我们把愤怒比做一锅滚开的水，“忍”好比是硬要盖上锅盖，想压住沸水不让水溢出来，这显然是不行的。

“不忍”是不是就是不管这一锅开水，任它四处流溢呢？不是。我们不忍，不压抑情绪，但是我们可以用其他方式控制情绪。

控制情绪的方法很多，不仅仅是只有压抑一种方法。正如除了盖上锅盖之外我们还有其他方法防止开水溢出。比如，我们可以找到开水锅下的火源，把火熄掉，开水自然会慢慢凉下来。

这回所讲的方法：找“头脑中的想法”，就是一种熄灭火源的方法。因为人们发怒，大多是由于头脑中有一种不合理的想法。找出这种想法的不合理之处，怒火会自然而然地减少。这是对怒的控制，但并不是压抑。

请记住，强忍怒火“我不能生气”和放纵怒火“我不忍”这两个极端都不对，我们需要的是中道。

我讲“不忍的哲学”时曾提到过：不忍不是想打人就打，不是放纵自己，而是用更合理的手段宣泄情感。例如，当他人做错了事时，义正辞严地指出他的错误。这时如果发火反而会减弱你的批评的力量。在这里我要说：你要倾听一下自己头脑中的想法，看看有无不合理之处，这又可以防止你不合理的愤怒。

结合，就可以避开两个极端，这是一种较为恰当的处理。

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